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教你怎样巧吃零食解馋还不发胖

作者:发布时间:2022-10-04 01:35:23

摘要:零食是教样解馋美眉的最爱,无论是巧吃办公桌还是床头柜上都或多或少的摆放着有零食。要减肥瘦身就要忍痛割爱戒零食,零食这对于每个嘴馋的发胖美眉来说是最痛苦的事。小编总结了一些巧吃零食还不发胖的教样解馋办法供大家参考,让你解馋的巧吃同时还能保持苗条身材。 一、零食什么零食可以吃?1、发胖记录下每天食用的教样解馋零食我们可以将自己每天吃的零食做下记录,从而更容易地知道自己摄入的巧吃热量及营养。比如从中筛选出易胖零食,零食并远离它们,发胖很多时候我们下意识去吃了很多食物,教样解馋而我们自己却没有没意识到吃了很多,巧吃做好记录就能清楚了解自己每天都吃了什么,零食都摄入了多少热量。 2、选择低卡零食零食也分很多种类,不是所有的零食都是高热量食物。对于零食来讲,我们需要多关注它们的卡路里,食用热量低的食物,不但满足馋嘴食欲,同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食,不适宜多吃,每天少量食用是值得推荐的。 3、正确吃零食由于零食的种类有很多,我们在选择零食时要尽量挑选适合减肥期间食用的,比如蔬果沙拉、酸奶等,它们热量低又能补充营养,同时还具有一定排毒功效。另外,在饭前两小时吃一点零食,能够避免正餐中暴饮暴食,从而很有力地控制了一天总热量的摄入。 4、预防吃零食成瘾有些人吃零食并不是因为饥饿,而是为了缓解紧张不愉快的情绪,因此会在不知不觉中摄入了过多热量。为了避免这种情况发生,我们应该找到适合自己的其他解压方式,并按时用餐,坚持运动,再培养一两种兴趣爱好,这样可帮助我们控制情绪,避免因坏情绪而疯狂吃零食。 二、什么时间能吃零食?1、油腻进食后喝一杯芹菜汁如果正餐中吃得过于油腻,那么在用餐结束后可以喝一杯芹菜汁,芹菜汁热量很低,糖分也很低,而纤维素含量却很高,对肠胃健康很有帮助,并能及时阻止脂肪囤积。 2、吃完方便面后吃一个水果助消化方便面是很多人的方便饮食,往往被当成夜宵来吃,或是在懒得做饭的情况下食用。我们都知道方便面对人体健康有着不太好的影响,但很多情况下我们不得不依靠方便面来充饥。小编建议在吃完方便面之后再吃一个水果,更有助于消化和补充营养。 3、饥饿疲劳时可吃点甜食甜食是易发胖的食物,是MM们最爱的美食,然而在感到饥饿和身体疲惫的时候吃点甜食,能够补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收,并比其他食物中的糖分吸收速度快,从而促进了热量消耗。 4、运动前吃点甜食补充能量运动过程中需要消耗大量热量,虽然运动前不适宜吃得太饱,但可以吃一点甜食,有助于补充能量,从而增强了运动效果。 三、吃什么零食不会发胖?1、 西梅西梅富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量少,是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品。 2、 青梅西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱,除了有减肥功效,美容保健效果也非常不错哦。 3、 葡萄干葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护。 4、 花生花生中富含的维生素B2,多吃些花生能补充日常膳食中维生素B2之不足,促进脂肪燃烧,有助于防治唇裂、眼睛发红发痒等多种疾病。 5、 海苔海苔热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。 6、 南瓜子南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞,不易肥胖。 7、开心果开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点,还能保护视力、让身体苗条。
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